Ale Bueno

Você sabe o que é hipertrofia muscular?

Você sabe o que é hipertrofia muscular?

Hipertrofia muscular é a expressão usada para indicar o aumento da massa muscular

O aumento da musculatura ocorre através da musculação que é um tipo de treinamento físico com sobrecargas. Conheça os benefícios do ganho de massa muscular:

  • Aceleração do metabolismo;
  • Utilização da gordura como energia para manter o corpo funcionando, já que músculos maiores e mais fortes precisam de mais energia;
  • Proteção às articulações. músculos mais fortes podem promover maior estabilização articular.
  • Com músculos mais desenvolvidos, se tem mais força e menos perda muscular (sarcopenia), que com o avançar da idade é natural;
  • Prevenção de várias doenças como diabetes, osteoporose, infartos, artrite, etc;
  • Previne ou alivia dores nas costas;
  • Liberação de endorfinas, deixando o indivíduo mais bem humorado e com melhor disposição física, combate a depressão;
  • Melhora da postura;
  • Melhora a autoestima;
  • Dependendo da forma que os exercícios são executados poderá ser estimulado o sistema cardiorrespiratório para indivíduos com baixa capacidade respiratória.

 

Como ocorre o aumento da massa muscular?

O ganho de massa muscular se dá através dos exercícios (estímulo) que geram micro lesões nas fibras musculares. Após o treinamento, os músculos vão se regenerando promovendo o aumento do músculo conforme o estímulo dado. Para que a regeneração ocorra, didaticamente se faz necessário o ciclo: estímulo – nutrição – descanso.

Atente-se as variáveis que influenciam o resultado do treino para o ganho de massa muscular:

  • intervalo de recuperação entre as sessões de treino para que ocorra descanso da musculatura, 
  • amplitude dos movimentos;
  • ordem dos exercícios, 
  • cargas ( sobrepeso e número de repetições), 
  • alimentação equilibrada e horas de sono.

 

Para ter resultado e obter o aumento da musculatura é importante um treinamento elaborado por um profissional da área de Educação Física.

Ale Bueno

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